Dependiendo de la edad y de las responsabilidades volver del descanso puede provocar desajustes emocionales. La psicóloga María José Millán entrega consejos para retomar las actividades de la mejor manera.

El fin del período estival suele experimentarse como una ruptura abrupta. De un tiempo marcado por la flexibilidad, el vínculo espontáneo y la pausa de las exigencias formales, transitamos rápidamente hacia la lógica del rendimiento, los horarios estrictos y las responsabilidades acumuladas. Sin embargo, el regreso al trabajo y a las aulas, además de un ajuste logístico, es un proceso emocional profundo que impacta tanto a adultos como a niños, y cuya complejidad solemos subestimar.

Así lo explica la psicóloga y académica de la Universidad Andrés Bello, María José Millán, quien observa diferentes procesos para distintos grupos etarios. Por, ejemplo, menciona, para los adultos, retomar la vida laboral implica despedirse de un ritmo vital distinto. Es natural que emerjan el cansancio anticipado, la ansiedad por las metas pendientes y, con frecuencia, la culpa por delegar nuevamente el cuidado de los hijos.

“Intentar alcanzar el máximo rendimiento de inmediato, como si el cuerpo y la mente no hubieran hecho una pausa, solo alimenta la irritabilidad. El retorno debe ser progresivo y con expectativas realistas, priorizando la estabilización de los pilares básicos —sueño, alimentación y organización— antes de exigir una productividad total. Sentirse más sensible o agotado durante los primeros días no es una falla personal; es una respuesta fisiológica y emocional esperable ante el cambio”, describe la especialista.

La infancia: El reto de la separación y la norma

En el caso de la primera infancia, el regreso a clases reactiva el desafío de la separación. Aunque el entorno escolar sea conocido, cada inicio de año representa una nueva frontera emocional. “Pueden aparecer llantos, resistencia o pequeñas regresiones. En lugar de forzar la adaptación, la clave es acompañar con palabras sencillas, rutinas predecibles y despedidas que, aunque claras, sean profundamente afectuosas. Validar su tristeza en lugar de exigir “valentía” es lo que realmente permite que el niño se sienta sostenido”, recomienda Millán.

En la edad escolar, el foco se desplaza hacia las exigencias académicas y los vínculos sociales. El malestar, dice, puede manifestarse de forma somática (dolores de estómago o cabeza) o a través de cambios en el sueño. Más que interrogatorios sobre su desempeño, los niños necesitan espacios de diálogo distendido y una estructura estable pero flexible. El mensaje fundamental debe ser la calma: no se requiere perfección para ser valorado.

Adolescencia y clima familiar

En la adolescencia, en tanto, el regreso a las aulas moviliza conflictos de identidad y pertenencia. A menudo, el malestar no se verbaliza, sino que se actúa mediante el aislamiento o la desmotivación. Aquí, el rol adulto exige una presencia disponible pero no invasiva, evitando los sermones y privilegiando una apertura genuina al diálogo. Respetar su autonomía no significa desconectarse de su mundo emocional.

“Para la familia como conjunto, este período es un foco de estrés considerable. Sincronizar agendas laborales con las demandas escolares es una tarea titánica. Sin embargo, es vital recordar que el clima emocional del hogar es más importante que la organización perfecta. Los hijos no necesitan padres impecables, sino adultos presentes que reconozcan que volver cuesta y que el equilibrio se construye paso a paso”, concluye.

 Guía práctica para volver a la rutina sin desbordarse

Dos semanas antes

• Comienza a adelantar el horario de sueño de niños y adultos entre 15 y 20 minutos cada dos o tres días. No intentes cambios bruscos.
• Retoma horarios regulares de comidas, especialmente desayuno y cena.
• Habla del regreso: comenta cómo será la vuelta al trabajo y al colegio, anticipando lo que cambiará y lo que se mantendrá.
• Revisa mochilas, útiles, uniformes y materiales con tiempo para evitar estrés de último momento.

Una semana antes

• Define horarios base de la semana: hora de levantarse, de acostarse, tiempos de traslado y espacios de descanso.
• Organiza un menú semanal simple para los primeros días (no innoves en esta etapa).
• Reduce progresivamente el uso de pantallas en la noche para facilitar el sueño.
• Ajusta rutinas de estudio y tareas de forma breve y acotada, solo para volver a tomar el ritmo.

Primeros días de regreso

• Prioriza el descanso por sobre el rendimiento. Es esperable que el cansancio sea mayor.
• Evita agendar actividades extraescolares durante la primera semana.
• Mantén las tardes más livianas, con tiempo para conversar y bajar la intensidad del día.
• Observa cambios en el ánimo, el sueño o el apetito sin alarmarte de inmediato.

Durante las primeras dos semanas

• Evalúa la rutina: ajusta lo que no está funcionando en lugar de insistir rígidamente.
• Refuerza los logros pequeños (levantarse a tiempo, cumplir horarios, asistir al colegio).
• Mantén horarios estables de sueño incluso los fines de semana.
• Si el malestar se intensifica o no disminuye, considera pedir orientación profesional.

Para los adultos

• No exijas productividad máxima desde el primer día.
• Planifica la semana dejando márgenes para imprevistos.
• Recuerda que tu estado emocional influye directamente en el de los niños.

Según explica el doctor Yasmani Estrada, médico general de Tarapacá Interclínica, nuestro organismo necesita reducir la temperatura para iniciar el ciclo de sueño. Por ello, si el ambiente está demasiado frío, pueden aparecer dificultades para que se produzca adecuadamente este proceso y sea posible descansar. “También hay un factor importante de incomodidad física: cuando está demasiado helado, uno no se siente cómodo, cuesta conciliar el sueño o se despierta durante la noche”, añade.

Se estima que la temperatura ambiental ideal para dormir bien debe situarse entre los 15 y 19 grados Celsius, rango que facilita la termorregulación del cuerpo: “Se trata de un ambiente fresco y confortable, que favorece la cantidad de tiempo que pasamos en las fases más profundas y reparadoras del sueño”, precisa el especialista de Tarapacá Interclínica.

No se trata solo de estar incómodo al día siguiente: “Cuando el organismo no tiene un sueño reparador, es posible experimentar fatiga, irritabilidad, dificultades de concentración y disminución del rendimiento cognitivo”, sostiene el doctor.

A un plazo más extenso, se estima que la falta de sueño reparador es factor de riesgo en el desarrollo de condiciones de salud como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmunológico.

Preocupación por el bienestar

Si bien la calefacción es una ayuda importante para soportar las bajas temperaturas nocturnas, es importante también obtenerla mediante métodos seguros, que no pongan en riesgo el bienestar de la familia. Se debe considerar ropa de cama adecuada y vestimenta que permita mantener el calor corporal, pero también la libertad de movimiento, de acuerdo con las preferencias personales.

“No olvidar que el frío puede elevar la probabilidad de contraer un resfriado u otra enfermedad que, a la vez, afectará el dormir por la incomodidad de su progresión, con síntomas como congestión, tos y malestar”, comenta el doctor Estrada.

En el caso de que se hayan tomado las medidas pertinentes para combatir el frío a la hora de dormir y aún así persisten condiciones como insomnio, fatiga, dolor, entumecimiento, ansiedad, depresión y problemas respiratorios, cardíacos o circulatorios, es importante buscar la opinión de un profesional de la salud para descartar otros problemas médicos y recibir orientación especialista.

Consultar si uno tiene problemas para dormir en invierno es crucial, ya que el insomnio o la falta de sueño reparador pueden afectar negativamente la salud física y mental, concluye el doctor Yasmani Estrada: “Un médico puede identificar y tratar problemas subyacentes como la apnea del sueño, la depresión estacional, o los trastornos del ritmo circadiano, además de proporcionar soluciones personalizadas para mejorar la calidad del sueño y el bienestar general”.