Cae la noche y con ella los ánimos decaen. Muchas personas han experimentado esta sensación de tristeza al final del día, un fenómeno conocido en redes sociales como “depresión nocturna”. Aunque no se trata de un diagnóstico clínico oficial, este término describe un malestar emocional que tiende a surgir por las noches, cuando los pensamientos negativos y las emociones difíciles afloran, complicando el descanso necesario.

Existen varios factores que influyen en la aparición de estos síntomas al caer la noche. Uno de los más importantes es el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula el ciclo de sueño-vigilia y la producción de melatonina, una hormona esencial para preparar el cuerpo para dormir. Cuando este ritmo se altera, ya sea por insomnio, trasnochar o por estrés acumulado durante el día, tanto el cuerpo como la mente pueden reaccionar con sentimientos de tristeza o decaimiento.

La soledad y la falta de distracciones nocturnas también juegan un papel importante en este decaimiento emocional. Durante el día, las personas suelen estar ocupadas con sus actividades diarias, pero al llegar la noche, cuando todo se calma, las preocupaciones no resueltas y los pensamientos negativos emergen con mayor claridad. Asimismo, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, como teléfonos móviles o computadoras, puede aumentar la sensación de malestar emocional, ya que la luz azul emitida por estas pantallas altera la producción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño.

“La quietud de la noche también contribuye a que las preocupaciones no resueltas y los pensamientos inquietantes cobren protagonismo. Además, el uso de alcohol, drogas o la exposición prolongada a dispositivos electrónicos puede agravar el estado de ánimo nocturno, intensificando la sensación de soledad o angustia”, indica Camilo Bastías de Grupo Cetep

Recomendaciones para mitigar estos síntomas

Para mitigar los efectos de la “depresión nocturna”, el psicólogo Camilo Bastías recomienda adoptar ciertas estrategias que pueden marcar una diferencia en la rutina diaria:

• Establecer una rutina de sueño: Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a regular el ciclo circadiano. Evitar las siestas largas y limitar el uso de pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir también puede favorecer un mejor descanso.

• Escribir las preocupaciones: Anotar los pensamientos pendientes o las inquietudes antes de acostarse puede ayudar a despejar la mente y evitar que interfieran en el sueño.

• Cuidar el entorno de descanso: Mantener la habitación a una temperatura agradable y libre de ruidos o distracciones es clave para una mejor calidad de sueño.

• Limitar el consumo de alcohol y drogas: Estas sustancias no solo alteran el sueño, sino que también pueden intensificar los sentimientos negativos durante la noche.

• Reducir el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir: Las pantallas emiten luz azul, que interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Al limitar el uso de dispositivos como teléfonos, tabletas y computadoras, se favorece un ambiente más relajado y propicio para descansar.

Aunque la “depresión nocturna” no es un trastorno oficial, no debe ser ignorada, especialmente si los síntomas persisten y afectan la calidad de vida. En estos casos, buscar ayuda de un profesional de la salud mental es fundamental para recibir el apoyo adecuado.

El cáncer de mama es uno de los cánceres más comunes en todo el mundo y la primera causa de muerte de mujeres en Chile. Uno de los factores de riesgo incluye a la predisposición genética. En este último punto, han existido avances preventivos, como los test de salud ginecológica que ofrece el laboratorio Genera y que advierten sobre estas posibles propensiones.

El cáncer de mama es una enfermedad por la que se forman células malignas en los tejidos de ésta. Es considerado uno de los principales problemas de salud pública en el mundo, debido a su alta mortalidad y las posibilidades de prevenirlo. Por este motivo, en Chile esta patología se encuentra incluida en el plan de Garantías Explícitas en Salud (AUGE o GES). La política de salud generalmente siempre está enfocada en la prevención y la detección temprana de la enfermedad, por esto, el chequeo médico es fundamental, cómo también saber reconocer los síntomas.

Factores de riesgo

Algunos estudios han demostrado que el riesgo de tener cáncer de mama se debe a una combinación de factores. Algunos de ellos son:

●     Edad avanzada: La probabilidad de desarrollar cáncer de mama aumenta con la edad, con la mayoría de los diagnósticos realizados después de los 50 años.

●     Mutaciones genéticas: Las mujeres que heredan mutaciones en ciertos genes, como BRCA1 y BRCA2, tienen un riesgo más elevado de cáncer de mama y ovario.

●     Historial reproductivo: Iniciar la menstruación antes de los 12 años o entrar en la menopausia después de los 55 años expone a las mujeres a hormonas durante períodos más prolongados, lo que incrementa el riesgo.

●     Antecedentes familiares: Tener parientes cercanos con antecedentes de cáncer de mama o cáncer de ovario eleva el riesgo.

●     Radioterapia previa: Recibir radioterapia en el pecho o senos antes de los 30 años es un factor de riesgo.

Signos y Síntomas

El cáncer de mama puede presentar diversos síntomas, especialmente en etapas avanzadas. Por lo general, las primeras etapas no muestran signos evidentes, subrayando la importancia de reconocer señales como:

●Presencia de un nódulo o engrosamiento mamario, generalmente indoloro.

●    Cambios en el tamaño, forma o apariencia del seno

●Aparición de hoyuelos, enrojecimiento, grietas u otros  cambios en la piel

●     Modificaciones en el pezón o en la piel circundante

●     Secreción anómala o sanguinolenta del pezón

Medidas Preventivas

Aunque no existe una prevención absoluta contra el cáncer de mama, es posible adoptar medidas que reduzcan el riesgo, como:

●    Realizar autoexploraciones mamarias mensuales a partir de los 20 años

●     Mantener una rutina de actividad física

●     Mantener un peso saludable

● Evitar el uso de anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal después de la menopausia

●     Abstenerse del tabaco y el alcohol

●     El amamantamiento también se asocia con un menor riesgo de cáncer de mama

La detección temprana es crucial, y en este sentido, el laboratorio Genera ha lanzado el “Panel Octubre Rosa”, que proporciona información relevante en materia de salud ginecológica. Los resultados permiten identificar predisposiciones genéticas a enfermedades como cáncer de mama y ovario, endometriosis y síndrome de ovario poliquístico. Este conocimiento puede impulsar tratamientos personalizados y promover una atención preventiva hacia la salud, además de contribuir a la concientización sobre el cuidado de la salud ginecológica. El costo de estos test varía entre $89.250 y $111.750 y pueden solicitarse en la página web de este laboratorio. Eso sí, esto no se trata de un examen médico ni lo reemplaza, solo ayuda a tener conocimiento de la predisposición genética.